Ton plan
1m92, 92 kg, 1 an et 2 mois de tapis : tu as des leviers longs, une grande envergure et assez de poids pour presser. Voici comment en tirer parti.
Tes atouts
À surveiller
Priorités pour les 6 prochains mois
Plans de jeu
Semaine type
Séances de muscu
Règles d'or
Salle de muscu
Tous les exercices utiles au JJB : force de tirage, de poussée, jambes, agilité. Note tes charges dans chaque fiche.
JJB / Grappling
Techniques choisies pour ton gabarit. Coche celles que tu maîtrises en sparring, pas seulement en drill.
Chrono
Rounds de sparring ou circuits de muscu. Bip au début et à la fin de chaque phase.
Prêt
05:00
Round 1 / 5